胎儿偏小可以通过调整饮食来帮助长胎，但需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，因此在采取任何饮食调整措施之前，最好先咨询医生的建议。以下是一些有助于胎儿生长的食物：
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质。富含优质蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类等。孕妇可以适量增加这些食物的摄入量，以满足胎儿的需求。
2.碳水化合物：碳水化合物是孕妇和胎儿能量的主要来源。孕妇可以选择全麦面包、糙米、燕麦等富含碳水化合物的食物，以提供足够的能量。
3.脂肪：脂肪是胎儿大脑和神经系统发育所必需的营养物质。孕妇可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，以满足胎儿的需求。
4.维生素和矿物质：维生素和矿物质对胎儿的生长发育也非常重要。孕妇可以多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素和矿物质的食物，以确保胎儿的健康。
5.水分：孕妇需要保持充足的水分摄入，以维持身体的正常功能和胎儿的生长发育。孕妇可以多喝水、汤、果汁等，以满足身体的需求。
总之，孕妇需要注意饮食的均衡和多样化，以提供足够的营养物质和能量，促进胎儿的生长发育。同时，孕妇还需要注意避免过度进食和摄入过多的高热量、高脂肪和高糖的食物，以避免体重增加过多和妊娠期糖尿病等并发症的发生。