有利于长高的运动有很多，像篮球就是不错的选择，每天坚持打30~60分钟篮球，能刺激骨骼生长板，对长高有帮助。
拉伸类运动：
悬挂运动： 可以利用单杠进行悬挂，每次悬挂10~15分钟，早晚各一次。通过自身重量的牵拉，能有效拉伸脊柱和腿部的骨骼，促进身高增长。不过，悬挂时要注意双手握紧单杠，保持身体放松。跳绳： 跳绳也是很好的拉伸运动，每天跳绳30分钟左右，坚持下去对长高有帮助。跳绳时要注意选择合适的场地，穿着舒适的运动鞋，跳绳过程中保持身体垂直上下，让双脚轻触地面，利用跳绳时的弹跳动作拉伸腿部肌肉和骨骼。
弹跳类运动：
摸高运动： 找一个可以触摸的高处，比如墙壁上的标记，每天进行多次摸高练习，每次尽量摸到自己的极限高度。每次摸高可以做3组，每组10~15次。通过不断尝试摸高，能激发身体长高的潜力，刺激骨骼生长。跳高： 进行适当的跳高训练，每周可以进行2~3次，每次跳10~15次。跳高时要注意掌握正确的姿势，起跳要迅速，落地要轻盈，避免受伤。跳高能增强腿部力量，同时对脊柱和骨骼有拉伸作用，有助于身高增长。
伸展类运动：
瑜伽： 一些适合青少年的瑜伽体式对长高有帮助，比如树式、下犬式等。每天练习瑜伽20~30分钟，能帮助身体伸展，促进血液循环，为骨骼生长提供良好的环境。在练习瑜伽时，要选择专业的瑜伽教练指导，确保动作规范正确。游泳： 游泳是全身性的伸展运动，每周游泳3~4次，每次游泳30分钟以上。游泳时身体在水中呈伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼，而且水的浮力还能减轻身体关节的压力，有利于身高增长。不过，游泳后要注意及时保暖，避免受凉。