最有利于长高的运动包括：
1.纵向跳跃类：如跳绳、篮球、摸高等，这类运动可刺激下肢长骨骨骺软骨细胞增殖，有助于身高增长。
2.拉伸类：如游泳、瑜伽等，有助于拉伸身体，促进关节和脊柱的发育。
3.全身性有氧运动：如慢跑、跳舞等，能全面提高身体素质，为长高提供良好的基础。
此外，长高还需要注意以下几点：
1.合理的营养：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，有助于身体的生长发育。
2.充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于长高。
3.健康的生活习惯：保持良好的心情、适量的运动、避免吸烟饮酒等，有助于身体的健康发育。
需要注意的是，运动对长高的影响是有限的，尤其是对于成年人来说，骨骺线已经闭合，运动很难再促进身高的增长。此外，一些特殊人群，如侏儒症患者，运动对身高的影响也非常有限。如果对身高有较高的要求，建议及时就医，采取科学的治疗方法。