适度的有氧运动、弹跳运动等有助于长高，像跳绳、篮球、游泳等运动都对身高增长有一定帮助。
一、跳绳
跳绳是简单有效的长高运动。跳绳时双脚快速起跳落下，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。一般每天坚持跳绳15 - 30分钟，可分几组进行，对于不同年龄段人群，儿童跳绳要注意选择合适场地，避免受伤，青少年及成年人也可通过跳绳助力长高。
二、篮球
打篮球过程中，频繁的跳跃、伸展动作能拉伸骨骼，对长高有益。投篮、抢篮板等动作能锻炼全身，促进身体血液循环，为骨骼生长提供充足营养。青少年参与篮球运动时要做好热身，避免运动损伤，不同身高的人都能在篮球运动中找到适合自己的方式来助力身高增长。
三、游泳
游泳是全身性的运动，在水中身体呈伸展状态，能最大程度拉伸脊柱和四肢骨骼，有利于骨骼的纵向生长。游泳时水的浮力还能减轻身体重量对骨骼的压力，让骨骼更自由地发育。不同年龄段人群都可根据自身情况选择合适的游泳方式，比如儿童可从简单的水中游戏开始接触游泳。
四、慢跑
慢跑属于有氧运动，能增强心肺功能，促进身体新陈代谢，为骨骼生长营造良好的身体内环境。长期坚持慢跑，能使骨骼得到更好的刺激，有助于身高增长。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐适中，不同年龄段人群慢跑时的强度可根据自身身体状况进行调整，比如老年人慢跑要注意速度和距离，避免过度劳累。