乳腺癌自查方法一般是指通过自我检查来早期发现乳腺癌。自查方法包括：
1.观察：脱去上衣，面对镜子，双手下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和皮肤有无改变，乳头有无抬高、回缩、溢液。然后双臂上举，做同样的观察。
2.触摸：仰卧，肩下垫小枕头或折叠的毛巾，左手放在头后，将右手手指并拢伸直，用指腹压在乳房上，做循环按摩检查，检查时手指不能脱离乳房，依次检查乳房的外上、外下、内下、内上、乳晕区，最后检查腋窝有无肿大的淋巴结。检查乳房时要注意乳房的硬度、有无压痛、有无肿块，乳房的肿块是否与皮肤粘连等。
3.挤压：用大拇指和食指挤压乳头，注意有无乳头溢液，如有溢液，应观察是澄清的还是浑浊的，是血性的还是浆液性的，并应将溢液收集起来，带到医院请医生检查。
需要注意的是，自查只能发现一些比较明显的乳腺癌症状，但不能替代专业的医学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，定期进行专业的乳腺癌筛查也非常重要，尤其是对于高危人群，如家族中有乳腺癌患者、年龄较大、从未生育或生育较晚、长期服用雌激素等的女性。