下午饿了可以选择一些低热量又能饱腹的食物，比如一根约100克的黄瓜，热量大概16千卡，既解渴又能补充水分和少量维生素。
杂粮类食物：
燕麦片： 可以准备一小包即食燕麦片，用200毫升左右的开水冲泡，燕麦富含膳食纤维，能提供较长时间的饱腹感，而且热量相对较低。全麦面包： 一片约30克的全麦面包，热量大概70千卡左右，搭配一小杯无糖酸奶，既能补充碳水化合物，又有蛋白质，营养均衡还不容易胖。
蔬果类食物：
苹果： 一个中等大小约150克的苹果，热量约53千卡，吃苹果能让人有饱腹感，还能摄入果胶等营养成分。胡萝卜： 可以准备一些生胡萝卜条，一根约100克的胡萝卜热量约32千卡，生吃胡萝卜口感脆爽，是不错的下午加餐选择。
优质蛋白类食物：
水煮蛋： 一个鸡蛋约50克，热量约71千卡，水煮蛋富含优质蛋白质，能补充身体所需营养，还能让人长时间不觉得饿。无糖豆浆： 自己用黄豆打一杯无糖豆浆，约200毫升的豆浆热量大概40千卡左右，豆浆中的植物蛋白对身体有益，而且热量低。