下午茶选择低热量又能饱腹的食物不容易胖，比如可以选择100克左右的无糖酸奶搭配小把坚果，这样的组合既富含蛋白质又有健康脂肪，能让人有较长时间的饱腹感。
蔬果类下午茶
新鲜水果拼盘： 像苹果、橙子、草莓等都是不错的选择。以苹果为例，一个中等大小的苹果热量约在50千卡左右，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。可以选择多种颜色的水果搭配，既美观又营养，不同水果搭配能提供丰富的维生素和矿物质，而且热量较低。蔬菜沙拉： 用生菜、黄瓜、番茄等蔬菜制作沙拉，搭配少量橄榄油和醋调味。一份200克左右的蔬菜沙拉热量通常在100千卡以内，蔬菜富含纤维，能增加饱腹感，同时热量很低，还能补充各种维生素和微量元素。
优质蛋白类下午茶
煮鸡蛋搭配全麦面包： 一个煮鸡蛋热量约70千卡左右，富含优质蛋白质。搭配2片全麦面包，全麦面包富含膳食纤维，能延缓血糖上升。这样的组合既能提供充足的蛋白质，又能保证一定的饱腹感，而且整体热量相对较低，不会造成脂肪堆积。低脂奶酪配全麦饼干： 选择低脂奶酪，一片约20克的低脂奶酪热量在30千卡左右，搭配几块全麦饼干。低脂奶酪富含蛋白质和钙，全麦饼干富含纤维，这种搭配可以在享受美味的同时，控制热量摄入，满足下午茶的需求。
谷物类下午茶
无糖燕麦片冲泡： 用开水冲泡无糖燕麦片，一碗200克的无糖燕麦片热量大约在150千卡左右。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且升糖指数低，不会导致血糖快速波动，适合作为下午茶选择。可以根据个人喜好加入少量坚果碎增加口感和营养。全麦谷物棒： 选择低糖的全麦谷物棒，一根全麦谷物棒热量一般在80 - 120千卡左右，它含有一定量的全麦成分和谷物营养，方便携带和食用，能在下午茶时间为身体提供能量，同时控制热量摄入。