饿了时，选择合适的食物对于控制体重非常重要。以下是一些建议：
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于消化和代谢。
蔬菜：如西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等，这些蔬菜热量低，且富含维生素和矿物质。
水果：选择水果时，应选择低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食物富含纤维，有助于稳定血糖水平，减少食欲。
2.蛋白质丰富的食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时有助于维持肌肉质量。选择蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。
鸡胸肉：是一种低脂肪、高蛋白的食物，适合在饿了时食用。
鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源。
坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康的脂肪。
3.低脂肪食物：选择低脂肪的食物可以减少热量摄入。例如，选择瘦肉、低脂奶制品、橄榄油等。
瘦肉：如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等，这些肉类富含蛋白质，脂肪含量相对较低。
低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙。
橄榄油：是一种健康的脂肪，可用于烹饪和沙拉调味。
4.水分丰富的食物：喝足够的水或其他无糖、低卡路里的饮品可以帮助控制食欲，同时保持身体水分平衡。
水：是最好的饮品，建议每天饮用足够的水。
无糖茶：如绿茶、白茶等，富含抗氧化剂，对健康有益。
水果汁：选择100%纯果汁，避免添加糖和防腐剂的果汁饮料。
此外，还应注意以下几点：
1.控制食量：即使选择了低热量的食物，也应注意适量食用，避免过度进食。
2.饮食均衡：保持饮食的均衡，摄入足够的维生素、矿物质和其他营养素。
3.避免高糖和高脂肪食物：避免食用高糖饮料、糖果、油炸食品等高热量、高脂肪的食物。
4.注意食物的烹饪方式：选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，避免过度加工和油炸。
总之，饿了时选择合适的食物可以帮助控制体重，但同时也应注意饮食的均衡和适量摄入。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。