要增加雄性荷尔蒙，可以从饮食方面入手。一些食物有助于提升雄性荷尔蒙水平，比如富含锌的食物，像牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高，有助于促进雄性荷尔蒙分泌；还有坚果类，例如杏仁，适量吃些杏仁对增加雄性荷尔蒙有一定帮助。
肉类食物助力
红肉： 牛肉等红肉含有一定的脂肪和蛋白质等营养成分，其中的某些营养物质对雄性荷尔蒙的维持有帮助。一般建议每周适量食用红肉，但要注意选择瘦肉部分，避免摄入过多脂肪。海鲜类： 除了牡蛎，三文鱼也是不错的选择，三文鱼富含蛋白质和omega - 3脂肪酸等，对雄性荷尔蒙的调节有积极作用。可以每周吃2 - 3次三文鱼。
蔬果的作用
富含维生素的蔬果： 猕猴桃富含维生素C等多种维生素，维生素C有助于身体的新陈代谢，对雄性荷尔蒙的正常分泌有促进作用。每天可以吃1 - 2个猕猴桃。菠菜也是一种很好的蔬菜，富含多种维生素和矿物质，对身体内分泌等有调节作用，每天可以吃适量的菠菜来烹饪。
坚果与种子类
核桃： 核桃含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，适量吃核桃可以为身体提供营养，对雄性荷尔蒙的增加有一定益处。每天吃3 - 5个核桃比较合适。南瓜籽： 南瓜籽中含有一些有助于雄性荷尔蒙分泌的物质，每天可以吃一小把南瓜籽，对提升雄性荷尔蒙有帮助。