哺乳期上火了，可以吃一些食物和茶饮来降火，以下是一些推荐：
1.食物：
梨：梨性凉，味甘，能清热降火，润肺止咳。哺乳期妈妈可以生吃梨，也可以煮水或榨汁喝。
苦瓜：苦瓜性凉，味苦，能清热解毒，明目降火。哺乳期妈妈可以清炒或凉拌苦瓜，也可以用苦瓜片泡水喝。
芹菜：芹菜性凉，味甘，能平肝清热，祛风利湿。哺乳期妈妈可以炒芹菜，也可以用芹菜榨汁喝。
百合：百合性微寒，味甘，能养阴润肺，清心安神。哺乳期妈妈可以煮粥或煲汤时加入百合，也可以用百合泡水喝。
西红柿：西红柿性凉，味甘酸，能清热解毒，平肝降火。哺乳期妈妈可以生吃或熟吃西红柿，也可以用西红柿榨汁喝。
绿豆：绿豆性凉，味甘，能清热解毒，消暑除烦。哺乳期妈妈可以煮绿豆汤或绿豆粥喝，也可以用绿豆粉敷脸。
黄瓜：黄瓜性凉，味甘，能清热解毒，利水消肿。哺乳期妈妈可以生吃或凉拌黄瓜，也可以用黄瓜榨汁喝。
香蕉：香蕉性寒，味甘，能清热润肠，解毒降压。哺乳期妈妈可以生吃或煮香蕉粥喝，也可以用香蕉皮煮水喝。
火龙果：火龙果性凉，味甘，能清热润肺，止咳化痰。哺乳期妈妈可以生吃或榨汁喝。
奇异果：奇异果性凉，味甘酸，能解热止渴，通淋利尿。哺乳期妈妈可以生吃或榨汁喝。
西瓜：西瓜性凉，味甘，能清热解暑，除烦止渴。哺乳期妈妈可以生吃或榨汁喝，但要注意不要吃冰镇的西瓜。
山竹：山竹性凉，味甘，能清热降火，生津止渴。哺乳期妈妈可以生吃或煮汤喝。
草莓：草莓性凉，味甘酸，能清热润肺，生津止渴。哺乳期妈妈可以生吃或榨汁喝。
燕麦：燕麦性凉，味甘，能清热解毒，健脾和胃。哺乳期妈妈可以煮粥或做燕麦饼吃。
金银花：金银花性凉，味甘，能清热解毒，疏散风热。哺乳期妈妈可以用金银花泡水喝或煮汤喝。
蒲公英：蒲公英性凉，味苦甘，能清热解毒，消肿散结。哺乳期妈妈可以用蒲公英泡水喝或煮汤喝。
2.茶饮：
菊花茶：菊花茶性凉，味甘，能清热解毒，清肝明目。哺乳期妈妈可以用菊花茶泡水喝。
金银花茶：金银花茶性凉，味甘，能清热解毒，疏散风热。哺乳期妈妈可以用金银花茶泡水喝。
蒲公英茶：蒲公英茶性凉，味苦甘，能清热解毒，消肿散结。哺乳期妈妈可以用蒲公英茶泡水喝。
薄荷茶：薄荷茶性凉，味辛，能清热解毒，利咽止痛。哺乳期妈妈可以用薄荷茶泡水喝。
莲子心茶：莲子心茶性凉，味苦，能清热解毒，清心安神。哺乳期妈妈可以用莲子心茶泡水喝。
需要注意的是，哺乳期妈妈在降火的同时，也要注意饮食清淡，避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，多喝水，多休息，保持心情舒畅。如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。