哺乳期上火了，可以通过食用以下食物来帮助降火：
1.苦瓜：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等有一定的作用。
2.芹菜：芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、祛脂等功效。哺乳期上火的新妈妈食用芹菜，能够有效缓解上火症状。
3.西红柿：西红柿性甘酸微寒，有生津止渴、清热解毒、平肝降火的作用，能够缓解哺乳期妈妈上火的症状。
4.百合：百合性甘微寒，具有清热润肺止咳功效，对热病后余热未清、咽喉肿痛、心烦口渴诸症均有疗效。哺乳期妈妈食用百合，可以有效降火。
5.梨：梨性甘寒，具有清热降火、润肺止咳的功效，特别适合上火的哺乳期妈妈食用。将梨榨汁饮用，效果会更好。
需要注意的是，哺乳期妈妈在降火的同时，也需要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响宝宝的健康。