膝关节肿胀疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤膝关节。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在肿胀疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的膝关节抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生的建议使用药物。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.就医：如果膝关节肿胀疼痛严重、持续时间较长、伴有其他症状（如发热、活动受限等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于老年人、有基础疾病（如糖尿病、心血管疾病等）的人群，膝关节肿胀疼痛可能是严重疾病的表现，如感染、关节炎、半月板损伤等。因此，在出现膝关节肿胀疼痛时，尤其是伴有其他症状时，应及时就医，以便早期诊断和治疗。
此外，在日常生活中，应注意保护膝关节，避免过度劳累、长时间站立或行走、过度运动等。保持适当的体重、加强膝关节周围肌肉的锻炼、注意保暖等也有助于预防膝关节疾病的发生。如果有膝关节疾病的家族史，应更加关注膝关节的健康，定期进行检查。