例假前下巴长痘硬硬的，可能是以下原因引起：
1.激素水平变化：例假前，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平下降，可能导致皮脂腺分泌增加，从而引起痘痘。
2.皮肤清洁不当：如果下巴部位的皮肤清洁不彻底，油脂、灰尘等污垢堵塞毛孔，容易导致细菌感染，引起痘痘。
3.饮食因素：例假前，女性可能会喜欢吃一些辛辣、油腻、甜食等食物，这些食物可能会刺激皮脂腺分泌，导致痘痘加重。
4.压力过大：例假前，女性可能会面临工作、生活等方面的压力，压力过大可能会导致内分泌失调，从而引起痘痘。
5.遗传因素：如果父母或家族中有长痘的情况，那么自己长痘的几率也会增加。
针对以上原因，可以通过以下方式进行改善：
1.保持皮肤清洁：每天用温水洗脸，选择温和的洁面产品，避免过度清洁和摩擦皮肤。
2.注意饮食：少吃辛辣、油腻、甜食等食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持饮食均衡。
3.缓解压力：通过运动、听音乐、旅行等方式缓解压力，保持心情愉悦。
4.不要挤压痘痘：挤压痘痘容易导致感染和留下疤痕，建议不要挤压痘痘。
5.选择合适的护肤品：选择适合自己肤质的护肤品，避免使用过于油腻的护肤品。
如果痘痘严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，建议女性在例假前注意休息，避免熬夜，保持良好的生活习惯。