最快运动减肥方法可以结合有氧运动和力量训练。一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上，能有较好效果。比如每周进行3次40分钟左右的高强度间歇训练（HIIT）搭配2次力量训练。
一、高强度间歇训练（HIIT）
短时间高强度运动： HIIT是比较高效的减肥运动方式，它是短时间内进行高强度的运动，再搭配短暂的休息。例如可以进行20秒全力冲刺跑，然后休息10秒，重复10次左右，整个过程大概10 - 15分钟，这样的运动能在较短时间内消耗较多热量。持续燃脂： 这种运动模式在结束后，身体还会继续消耗热量，因为高强度运动后身体需要恢复，这个过程中仍在燃烧脂肪，能帮助快速减脂。
二、跑步运动
慢跑： 每周坚持3 - 4次慢跑，每次30分钟以上。比如以每小时6 - 8公里的速度慢跑，能有效促进身体新陈代谢，消耗体内脂肪。而且慢跑对关节的压力相对较小，适合大多数人进行。变速跑： 可以交替进行慢跑和快跑，比如先慢跑5分钟，然后加快速度快跑2分钟，再慢跑3分钟，再快跑2分钟，这样的变速跑能比匀速跑消耗更多热量，加速减肥进程。
三、力量训练
深蹲： 深蹲是很好的力量训练动作，每次做3组，每组15 - 20次。深蹲能锻炼大腿、臀部等部位的肌肉，增加肌肉量。而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量，有助于长期减肥。俯卧撑： 俯卧撑可以锻炼上肢、胸部和核心肌群。初级者可以从跪姿俯卧撑开始，慢慢过渡到标准俯卧撑，每次做3组，每组8 - 12次。力量训练增加肌肉后，身体的能量消耗会加快，对减肥有很大帮助。
四、游泳运动
自由泳： 游泳是全身性的运动，自由泳的速度相对较快，在游泳过程中身体各部位都在运动，能大量消耗热量。每周进行2 - 3次游泳，每次40分钟左右，能有效燃烧脂肪，而且对关节的损伤较小，适合不同年龄段的人。蛙泳： 蛙泳也是不错的选择，它能锻炼到全身肌肉，在水中运动时浮力减轻了身体的重量负担，运动起来更轻松，但同样能消耗较多热量，帮助达到减肥目的。