最快的运动减肥方法因人而异，取决于个人的健康状况、目标和偏好。一般来说，结合有氧运动和力量训练是有效的减肥方法。以下是一些建议：
1.有氧运动：选择能够提高心率并持续一段时间的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以加速脂肪燃烧。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等练习，可以增加肌肉量，提高新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。每周进行2-3次力量训练。
3.HIIT（高强度间歇训练）：结合短暂的高强度运动和休息期，如短跑间歇、跳绳间歇等，能够在较短时间内消耗大量卡路里，并提高心肺功能。
4.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，以消耗更多热量。
5.饮食管理：结合健康的饮食习惯，控制热量摄入，确保摄入足够的营养。
6.保持良好的睡眠：睡眠对于身体恢复和新陈代谢很重要，确保每晚获得足够的休息。
7.坚持和耐心：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望在短时间内看到巨大的变化，逐步调整生活方式并保持积极的态度。
需要注意的是，对于某些人群，如患有心脏病、糖尿病、高血压等疾病的人，在开始运动减肥前应咨询医生的建议。此外，每个人的身体状况不同，所以选择适合自己的运动方式和强度非常重要。如果可能的话，可以咨询专业的健身教练或营养师，以制定个性化的减肥计划。