最快减肥运动方法可以选择高强度间歇训练（HIIT），一般每周进行2-3次，每次20-30分钟左右。这种运动能在较短时间内高效消耗热量。
高强度间歇训练（HIIT）
短时间高强度运动： HIIT是短时间的高强度运动与短暂休息交替进行。比如可以进行30秒全力冲刺跑，然后休息1分钟，重复8-10组。持续燃脂： 运动结束后，身体还会持续消耗热量，能达到比普通有氧运动更长时间的燃脂效果。
跑步运动
户外慢跑： 每周坚持3-4次户外慢跑，每次30分钟以上，速度保持在每小时6-8公里。能有效减脂： 跑步能锻炼心肺功能，同时大量消耗体内脂肪，坚持一段时间能看到明显的减肥效果。
游泳运动
全身性减脂： 游泳是非常好的全身性减肥运动，每周进行3-5次游泳，每次游1000米左右。对关节压力小： 游泳时身体在水中，关节受到的压力较小，适合各个年龄段的人，能在锻炼的同时消耗大量热量达到减肥目的。