睡觉老是惊醒可能由多种原因引起，若长期如此可先从生活习惯等方面调整。一般来说，要先排查可能的诱因并针对性改善。
环境因素调整
睡眠环境安静度： 保证卧室环境尽量安静，避免突然的大噪音。比如可以使用隔音耳塞，能有效阻挡外界70% - 80%的噪音，让睡眠环境更静谧。睡眠环境光线： 卧室光线要柔和，可使用遮光窗帘，避免夜间有过强的光线刺激。如果夜间有灯光需求，可选择亮度较低的小夜灯。
心理因素调节
睡前情绪舒缓： 睡前避免过于兴奋或焦虑。可以通过听一些舒缓的轻音乐来放松，比如选择节奏缓慢、旋律轻柔的古典音乐，每次听20 - 30分钟，有助于缓解紧张情绪。心理压力释放： 如果是因为工作或生活压力大导致容易惊醒，可在白天通过适当的方式释放压力，像进行适度的运动，如每天散步30分钟左右，或者进行冥想，每天坚持15分钟，能让身心得到放松，改善夜间睡眠惊醒情况。
疾病因素排查
睡眠呼吸暂停综合征： 如果怀疑有睡眠呼吸暂停综合征，需要去医院进行多导睡眠图监测等检查。这种疾病会导致睡眠中呼吸暂停，从而引起频繁惊醒。一般来说，中重度的睡眠呼吸暂停综合征患者会有明显的夜间憋醒、白天嗜睡等表现。神经衰弱等精神疾病： 神经衰弱患者也可能出现睡眠易惊醒的情况。这类患者往往还伴有失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。如果怀疑是神经衰弱，需要医生结合患者的症状、病史等进行综合判断。如果是疾病因素导致的睡觉老是惊醒，需要针对具体疾病进行相应的治疗，比如睡眠呼吸暂停综合征可能需要通过佩戴呼吸机等方式来改善睡眠状况。