预防近视和保护眼睛可以从多个方面入手。首先，每天保证充足的户外活动时间很重要，儿童每天应至少有2小时的户外活动，这能有效降低近视发生风险。
合理用眼习惯
用眼距离： 看书、写字时，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，也就是一尺的距离。这样能减少眼睛的疲劳和近视发生的几率。用眼时间： 连续用眼30 - 40分钟后，要让眼睛休息10 - 15分钟，可以看看远处或者做眼保健操。长时间连续用眼会使眼睛的睫状肌一直处于紧张状态，容易导致近视。
改善用眼环境
光线要求： 室内照明要合适，不能过亮或过暗。过亮的光线会刺激眼睛，过暗的光线会让眼睛过度调节。一般来说，书桌台灯最好选择无频闪、色温在4000 - 5000K的灯光。屏幕设置： 使用电子设备时，要注意屏幕的亮度和对比度调节。手机、电脑屏幕的亮度不要太亮，与环境光对比度也不宜过高。同时，保持正确的坐姿，眼睛与屏幕保持50厘米以上的距离。
保证营养均衡
维生素摄入： 多吃富含维生素A的食物，像胡萝卜、菠菜、芒果等。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部问题。叶黄素摄取： 可以适当摄入富含叶黄素的食物，比如玉米、南瓜等。叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。另外，还要保证摄入足够的蛋白质、钙等营养物质，这些对眼睛的正常发育和功能维持都很关键。