刚开始跑步腿疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.乳酸堆积：刚开始跑步时，身体会进行无氧运动，产生大量乳酸。如果不能及时代谢，就会导致腿部肌肉酸痛。这种疼痛通常在跑步后1-3小时内出现，24-72小时内达到峰值，3-7天后逐渐缓解。可以通过拉伸、按摩、热敷等方式缓解疼痛。
2.肌肉拉伤：如果跑步姿势不正确或过度疲劳，可能会导致肌肉拉伤。这种疼痛通常比较剧烈，会影响正常行走。可以通过休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方式缓解疼痛。如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医。
3.关节炎：如果本身患有关节炎，跑步可能会加重炎症，导致腿部疼痛。可以通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解疼痛。
4.其他：刚开始跑步时，也可能是由于其他原因导致腿部疼痛，如缺钙、腰椎间盘突出等。可以通过补充钙剂、物理治疗、手术治疗等方式缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以免延误病情。同时，在跑步前要做好热身运动，跑步后要进行拉伸，避免过度疲劳。如果本身患有疾病，要在医生的指导下进行运动。