关键点：出现跑步腰疼可通过按摩、热敷、口服镇痛药、理疗及保暖等方式缓解，跑步时腰疼应停止激烈运动，严重时要就医检查，疼痛剧烈可服镇痛药物及用外敷膏药、理疗，还需注意保暖、减少腰部用力、避免久站久坐和激烈运动、最好卧床休息。
一、停止激烈运动并按摩、热敷：在跑步过程中一旦出现腰疼症状，要立刻停止激烈运动。可以找个合适的地方坐下，然后用手对腰部进行按摩，这样能放松腰部肌肉，对缓解疼痛很有帮助。或者将双手搓热后敷在腰部，也能在一定程度上减轻疼痛。
二、就医检查及处理方式：如果腰疼情况比较严重，应尽快到医院做X射线等检查。当疼痛极为剧烈时，可以服用一些镇痛药物，比如布洛芬缓释胶囊、洛索洛芬钠片等。同时，还可以外用具有活血化瘀和止痛作用的膏药。此外，理疗也是不错的选择，例如可采用微波理疗、红外线照射等方法来进行治疗。
三、注意保暖与休息等：要注意对腰部局部进行保暖，并且要减少腰部用力，不要长时间久站和久坐，以防腰部再次受伤。在完全恢复之前，应尽量避免进行激烈运动，最好是卧床休息。
总结概况提示：当跑步出现腰疼后，可依据具体情况采取上述多种方式来缓解和治疗，同时要做好各方面的注意事项，以促进腰疼的恢复。