一、增强心肺功能
跳绳是一种有氧运动，能有效提高心肺功能。研究表明，长期坚持跳绳的人，其最大摄氧量会增加。最大摄氧量是衡量心肺功能的重要指标之一，数值越高说明心肺功能越强。在跳绳过程中，心脏需要更快地跳动以泵血，肺部需要更快速地进行气体交换，从而使心肺的耐力和效率得到提升，有助于降低患心血管疾病的风险，如冠心病等。对于不同年龄段的人群，跳绳对心肺功能的改善都有积极作用，年轻人通过跳绳能进一步强化心肺储备能力，老年人则可在一定程度上延缓心肺功能的衰退。
二、促进骨骼健康
跳绳对骨骼健康益处颇多。它属于负重运动，能够刺激骨骼生长，增加骨密度。骨密度是衡量骨骼强度的关键指标，骨密度越高，骨骼越坚固，越能抵御骨折等问题。有研究显示，跳绳者的骨密度增长速度比不运动者更快，尤其是对青少年的骨骼发育极为有利，能为其未来的骨骼健康奠定良好基础；对于中老年人，可有效预防骨质疏松症的发生。不同性别在跳绳对骨骼健康的影响上并无本质差异，但女性由于绝经后雌激素水平下降等原因，更需要通过跳绳等运动来维持骨密度。
三、提升身体协调性与平衡能力
跳绳需要身体各部位的协调配合，包括手脚的配合、身体重心的控制等，长期跳绳能够显著提升身体的协调性和平衡能力。例如，跳绳时需要眼睛注视跳绳的节奏，双手有规律地摆动跳绳，双脚准确地起跳和落地，这一系列动作的精准配合能不断锻炼神经系统对身体各部位的调控能力。对于儿童来说，在成长过程中通过跳绳可以更好地发展运动技能，为今后参与更多运动项目打下基础；对于平衡能力较差的老年人，跳绳能帮助他们改善平衡状态，减少因平衡失调导致的跌倒风险。
四、帮助控制体重
跳绳是一种高效的减脂运动。其消耗的热量较多，在跳绳过程中，身体会通过分解脂肪来提供能量。一般来说，跳绳10分钟大约能消耗100-150千卡的热量，具体消耗热量因个人体重、跳绳强度等因素而异。对于想要控制体重的人群，坚持每周进行一定次数和时长的跳绳运动，能够帮助燃烧多余脂肪，减少体脂率，达到减轻体重的目的。不同生活方式的人群都可以将跳绳纳入日常健身计划，比如办公室工作人员可以利用工作间隙进行短时间跳绳来消耗热量，保持身体代谢处于较高水平。
五、改善心理健康
跳绳对心理健康也有积极影响。运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，内啡肽被称为“快乐激素”，能让人产生愉悦感，缓解压力和焦虑情绪。研究发现，经常参与跳绳运动的人，其抑郁、焦虑等负面情绪的发生频率明显低于不运动者。无论是年轻人面临工作学习压力，还是老年人面对生活中的各种困扰，跳绳都可以作为一种有效的心理调节方式。不同病史的人群，只要身体状况允许，都能从跳绳对心理健康的改善中受益，但如果有严重心理疾病的人群，跳绳应在专业人士指导下进行。