体温36.4℃是正常的。正常人体温一般波动在36℃~37℃之间，所以36.4℃处于正常体温范围之内。
正常体温的波动情况
昼夜波动： 人体体温在一天中会有一定波动，一般清晨体温略低，下午略高，但波动范围通常不超过1℃。比如清晨体温可能在36℃左右，下午可能会上升到36.5℃~36.8℃，但都属于正常范围。性别差异： 一般来说，成年女性的基础体温比男性略高一些，但差异也很微小，通常在0.3℃左右，不过整体也都在正常体温区间内。
影响体温的因素
运动影响： 剧烈运动后体温会短时间升高，这是因为运动时身体代谢加快，产热增加。但这种升高通常是暂时的，休息一段时间后体温会逐渐恢复到正常的36.4℃左右。例如，剧烈跑步后体温可能会升高到36.6℃~36.8℃，但休息15 - 30分钟后，体温就会回落到正常的36.4℃。环境因素： 环境温度也会对体温有一定影响。在寒冷环境中，人体会通过肌肉颤抖等方式产热，体温可能会稍有波动，但一般仍在正常范围内；在炎热环境中，人体会通过出汗等方式散热，体温也可能在正常范围内小幅波动。比如在炎热的夏天，室内温度较高时，体温可能会在36.3℃~36.5℃之间，但依然属于正常。
体温异常的判断与应对
体温偏低的情况： 如果体温长时间低于36℃，可能是因为环境过于寒冷、体质虚弱等原因。这时候要注意增添衣物保暖，加强营养摄入等。比如在寒冷的冬天，穿着过少导致体温偏低至35.8℃，就需要及时添加厚衣服，让体温慢慢回升到正常的36.4℃。体温偏高的情况： 当体温超过37.3℃时就属于发热了。如果体温在37.3℃~38℃之间属于低热，可能是轻度感染等原因引起。这时候可以通过多喝温水、物理降温（用湿毛巾擦拭额头、腋窝等部位）来观察体温变化。而如果体温持续升高超过38.5℃，就需要及时就医，在医生的指导下进行相应的处理。