运动后心率的正常范围一般为最大心率的60%至85%。最大心率可以通过公式220-年龄来计算，例如一个20岁的人，他的最大心率大约为200次/分钟，运动后的适宜心率范围则为120至170次/分钟。但需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，实际的心率恢复情况还会受到多种因素的影响，例如个人的健康状况、运动强度、运动类型、环境温度等。
对于健康的成年人，在进行适度的运动后，心率通常会逐渐恢复到安静状态。然而，如果运动强度过大或身体状况不佳，心率可能会持续升高或恢复缓慢。此外，一些疾病或药物也可能影响心率的恢复。
在进行运动时，建议逐渐增加运动强度，并注意身体的反应。如果在运动后出现不适症状，如心悸、呼吸困难、胸痛等，应立即停止运动并寻求医疗帮助。对于患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人群，在进行运动前最好咨询医生的建议，以确保运动的安全性和有效性。
总之，了解运动后心率的正常范围对于评估运动效果和身体健康状况非常重要。如果对自己的心率恢复情况有任何疑虑，建议咨询专业的医生或健康专家。