后背肌肉疼可以通过多种方式来缓解，首先要先明确原因，常见原因有肌肉劳损、筋膜炎等。一般来说，如果是肌肉劳损导致的后背肌肉疼，可先通过休息等方式缓解。
如何通过休息缓解
适当休息： 如果是因为长时间保持不良姿势或过度劳累引起的后背肌肉疼，首先要避免继续加重背部负担的动作，比如长时间弯腰、久坐等。建议找一个舒适的姿势躺下休息，放松背部肌肉，一般休息1 - 2天，症状可能会有所减轻。调整姿势： 日常要注意保持正确的坐姿和站姿，坐着时要让腰部挺直，背部靠在椅背上，双脚平放在地面；站立时要收腹挺胸，肩膀自然下垂，避免弯腰驼背等不良姿势，这样能减少后背肌肉的额外负担，预防和缓解疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷后背疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩后背疼痛处，从疼痛部位的上方开始，缓慢向下方按摩，力度要适中，不宜过重。也可以自己用双手握拳，轻轻叩击后背疼痛部位，但是要注意力度，避免造成二次伤害。一般每次按摩或叩击10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果后背肌肉疼比较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意按照说明书或医嘱服用，不要过量。不过孕妇、哺乳期女性以及有严重胃肠道疾病的人要慎用。外用药物： 还可以使用一些外用的止痛膏药，如氟比洛芬凝胶贴膏等，将其贴在后背疼痛部位，能通过皮肤吸收药物，起到消炎止痛的作用。使用时要注意皮肤是否有破损、过敏等情况，如果有不适要及时停止使用。