后背肌肉拉伤疼痛可采取以下方法缓解：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎疼痛部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手臂或腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，医生可能会建议采取以下措施：
1.药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
2.物理治疗：包括热敷、电疗、超声等，可促进肌肉恢复。
3.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，帮助恢复肌肉功能。
在疼痛缓解之前，应避免进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重伤势。如果疼痛持续不缓解或出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医。