降体脂最快的方法包括以下几点：
1.健康饮食：选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等，控制糖分和盐分的摄入，避免高脂肪、高糖和高盐的食物。
2.控制饮食量：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以制造热量缺口。可以通过计算个人的基础代谢率和活动水平来确定每天需要摄入的热量量。
3.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢率。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以帮助增加肌肉量，进一步提高新陈代谢率。
4.饮水充足：喝足够的水可以帮助身体代谢废物和维持身体功能。建议每天饮用8杯水以上。
5.睡眠充足：睡眠不足可能导致新陈代谢率下降，增加食欲，因此保持充足的睡眠对于降体脂非常重要。
6.减少压力：长期的高压力状态可能导致身体分泌应激激素，增加腹部脂肪的堆积。可以通过放松技巧如冥想、瑜伽、深呼吸等来减少压力。
7.定期测量：定期测量体重、体脂率、腰围等指标可以帮助评估减肥效果和调整减肥计划。
需要注意的是，降体脂是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和适当的运动。对于某些人群，如患有疾病或正在服用药物的人，在开始减肥前应该咨询医生的建议。