晚上超过23点睡觉就算熬夜。正常人体的生物钟需要规律的休息时间来维持各项机能正常运转，长期熬夜会对身体产生诸多不良影响。
熬夜对身体的影响
免疫系统方面： 长期熬夜会使免疫系统功能下降，让人更容易受到细菌、病毒的侵袭，增加患病的几率。比如，熬夜人群患上感冒的概率比作息规律人群高出30%左右。心血管系统方面： 熬夜会导致血压波动，增加心血管负担，长期如此可能引发高血压、心律失常等问题。有研究表明，经常熬夜的人患冠心病的风险比作息正常者高2-3倍。
不同人群熬夜的差异
青少年群体： 青少年正处于生长发育的关键阶段，晚上如果超过23点还不睡觉，会影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。而且青少年长期熬夜还会导致记忆力下降、注意力不集中，影响学习效率。成年人群体： 成年人熬夜超过23点，会出现皮肤暗沉、长痘痘、黑眼圈加重等问题，这是因为熬夜影响了皮肤的新陈代谢和自我修复功能。同时，还可能导致情绪波动，出现焦虑、抑郁等不良情绪。
如何避免熬夜
制定规律作息： 可以每天固定22点半左右上床准备睡觉，通过逐渐调整，让身体适应早睡的节奏。比如，每天提前10分钟上床，几天后再提前10分钟，慢慢将睡觉时间调整到23点之前。营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。