长时间坐火车后腿部肿胀，可以通过以下方法消肿：
1.抬高下肢：将腿部抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2.按摩：从下往上按摩腿部，帮助促进血液循环，缓解肿胀。
3.活动：每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环，防止血液瘀滞。
4.穿着合适的衣物：穿着宽松、舒适的衣物，避免穿着过紧的衣物影响血液循环。
5.热敷：用热毛巾或热水袋热敷腿部，促进血液循环，缓解肿胀。
6.补充水分：长时间坐火车容易导致身体缺水，应适量补充水分，保持身体水分平衡。
需要注意的是，如果腿部肿胀严重、疼痛、皮肤发紫等，可能是深静脉血栓形成等疾病引起的，应及时就医。此外，孕妇、心脏病患者、高血压患者等特殊人群在坐火车时应特别注意，如有不适，应及时就医。