坐火车时腿部肿胀可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.避免久坐：长时间坐着不动会影响血液循环，导致腿部肿胀。在火车上，可以适当起身活动，走动一下，或者伸展腿部，促进血液循环。
2.垫高腿部：可以使用枕头或其他物品将腿部垫高，帮助血液回流，减轻肿胀。
3.穿着舒适的服装和鞋子：穿着紧身的衣物或高跟鞋可能会影响血液循环，选择宽松、舒适的服装和鞋子，有助于减轻腿部压力。
4.按摩腿部：在火车上，可以自己按摩腿部，促进血液循环，缓解肿胀。
5.注意饮食：避免在火车上食用过多的盐分，因为盐分摄入过多会导致体内水分潴留，加重肿胀。可以多喝水，帮助身体排出多余的盐分。
6.特殊人群需注意：如果本身有心脏、肾脏等疾病，或者已经出现腿部肿胀的情况，坐火车前最好咨询医生的建议，并携带相关药物。
如果腿部肿胀严重或伴有疼痛、麻木等不适症状，建议及时就医。