坐火车腿肿了可以通过适当活动、抬高腿部等方法来消肿。一般在下车后通过合理处理，1 - 2天内可明显缓解。
适当活动促进血液循环
原地走动： 在火车上如果条件允许，可以每隔1 - 2小时起身在车厢内缓慢走动几分钟，比如迈迈腿、屈伸膝关节等，这样能促进腿部血液循环，帮助减轻肿胀。但要注意避免剧烈运动，以免加重身体疲劳。腿部肌肉收缩放松： 坐在座位上时，可以进行腿部肌肉的收缩放松练习。比如将脚掌向上勾，保持5秒钟左右，然后再将脚掌向下绷直，保持5秒钟，如此反复进行，每组做10 - 15次，每天多做几组，能促进血液回流，减轻腿肿。
抬高腿部加速血液回流
垫高腿部： 当无法下车活动时，可以将双腿垫高，比如把座椅靠背调低，把脚放在前方的小桌板上，或者用随身带的衣物等把腿垫高，使腿部高于心脏水平位置，这样有利于血液从腿部回流到心脏，减轻肿胀。一般建议腿部抬高15 - 30度左右，保持这个姿势10 - 15分钟，可缓解腿肿情况。调整坐姿： 坐火车时尽量保持正确的坐姿，不要长时间跷二郎腿，因为跷二郎腿会阻碍腿部血液循环，加重腿肿。可以将双腿自然伸直，放松地放在座位上。
按摩缓解肿胀
轻轻按摩腿部： 如果腿肿不是很严重，可以用双手从脚踝部位开始，沿着小腿向大腿方向轻轻按摩，按摩时力度要适中，不要过于用力。按摩的方向是从下往上，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，通过按摩能促进腿部的淋巴和血液回流，减轻肿胀感。但如果腿部有明显疼痛、皮肤破损等情况则不宜按摩。另外，如果腿肿情况在下车后长时间不缓解，或者伴有疼痛、皮肤发紫等异常表现，要及时就医检查，排除静脉血栓等严重问题。