3岁小孩便秘时，可通过调整饮食来缓解，比如让孩子多吃富含膳食纤维的食物，像西兰花、苹果等。一般来说，通过合理调整饮食，多数孩子的便秘能得到改善。
饮食调整很关键
膳食纤维类： 西兰花是很好的选择，每100克西兰花中大约含有1.6克膳食纤维。可以把西兰花做成清淡的炒西兰花或者西兰花泥，让孩子食用。苹果也是不错的水果，其中含有果胶等成分能促进肠道蠕动，每天可以给孩子吃1个小苹果，做成苹果泥或者让孩子直接吃小块的苹果。粗粮类： 可以给孩子吃燕麦粥，燕麦中的膳食纤维含量较高，煮燕麦粥时要煮得软烂一些，方便3岁小孩食用。玉米也是粗粮的一种，可以把玉米做成玉米糊，玉米糊中含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动。
补充水分不可少
饮水量要求： 3岁小孩每天的饮水量应该保持在1000 - 1500毫升左右。可以让孩子分多次饮用，比如早上起床后喝100 - 150毫升的水，上午课间喝100毫升左右，下午和晚上也定时喝水。可以给孩子准备可爱的水杯，增加孩子喝水的兴趣。
养成良好排便习惯
定时排便： 尽量让孩子每天在固定的时间去排便，比如每天早上起床后或者饭后半小时左右尝试让孩子坐在马桶上，每次排便时间不要过长，控制在5 - 10分钟左右。家长可以在旁边陪伴，给孩子一些鼓励，让孩子逐渐养成定时排便的习惯。排便环境营造： 给孩子营造一个安静、舒适的排便环境，避免让孩子在排便时受到干扰。可以在卫生间放置一些孩子喜欢的绘本等，让孩子在轻松的氛围中排便。