对于4岁小孩便秘，饮食调整是重要的治疗方法之一。以下是一些可以缓解便秘的食物：
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，梨、西兰花、菠菜、香蕉等都是不错的选择。
2.水分充足的食物：确保孩子摄入足够的水分，水能软化粪便，使其更容易排出。白开水是最好的选择，也可以适量饮用果汁和牛奶。
3.益生菌食物：酸奶、发酵豆制品（如豆豉、腐乳）等含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善便秘。但要注意选择低糖或无糖产品。
4.油脂类食物：适当摄入橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，可润滑肠道，缓解便秘。但要注意控制摄入量，避免过度摄入脂肪。
此外，还应注意以下几点：
1.培养良好的饮食习惯：定时进餐，鼓励孩子多吃蔬菜和水果，少吃零食和加工食品。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助孩子消化。
3.避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、甜食等，这些食物可能会加重便秘。
4.如果便秘严重或持续时间较长，应及时就医。医生可能会建议使用开塞露或其他药物治疗。
需要注意的是，每个孩子的体质和便秘情况都不同，所以饮食调整的效果也因人而异。在给孩子添加新的食物时，应逐渐引入，观察其反应。如果孩子对某种食物过敏或不耐受，应避免食用。同时，如果孩子出现腹痛、呕吐等其他不适症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。