4岁小孩便秘时，吃以下食物最管用：
1.蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.水果：如梨、苹果、香蕉等，这些水果富含水分和膳食纤维，有助于软化粪便，促进排便。
3.粗粮：如玉米、燕麦、全麦面包等，这些粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化，缓解便秘。
5.水：多喝水有助于保持肠道湿润，软化粪便，促进排便。
此外，还可以通过以下方法缓解小孩的便秘：
1.按摩腹部：顺时针按摩小孩的腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.适当运动：适当增加小孩的运动量，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时让小孩排便，有助于培养小孩的排便习惯，缓解便秘。
需要注意的是，如果小孩的便秘症状持续时间较长或较为严重，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。