4岁小孩便秘时，吃以下食物最有效：
1.蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。
2.水果：如梨、苹果、香蕉等，这些水果富含水分和膳食纤维，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
3.粗粮：如燕麦、玉米、全麦面包等，这些粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。
4.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.水：多喝水有助于保持肠道湿润，增加粪便体积，缓解便秘。
需要注意的是，以上食物只能起到辅助缓解便秘的作用，如果小孩便秘症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，家长还应注意培养小孩良好的饮食习惯，如多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多喝水，适量运动等，以预防便秘的发生。