脚扭到后，应先冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在受伤后的24小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。一般在受伤后的24小时后进行热敷，每次20-30分钟，每天2-3次。可以使用热水袋、热毛巾或红外线治疗仪等。
需要注意的是，如果扭伤严重，出现疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等症状，应及时就医，进行X光或CT检查，以排除骨折或其他损伤。在恢复期间，应注意休息，避免过度活动，尽量抬高患肢，以促进血液回流。同时，可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药、红花油等，帮助缓解症状。