脚扭伤了应采取冷热敷交替的方式。轻微扭伤可在24小时内进行冷敷，24小时后选择热敷。若症状未缓解或疼痛难忍，需及时就医以免延误病情。具体如下：
一、冷敷：脚扭伤后的24小时内，可用毛巾包裹冰冻矿泉水或冰块敷于患处。因为脚刚扭伤时局部组织破裂，内部血管破裂，皮下会出血，进而出现肿胀、瘀血等情况。此时冷敷可收缩毛细血管，起到消肿、止痛、止血的效果。
1.（1）冷敷能帮助控制损伤处的出血和肿胀。
（2）通过冷敷，可一定程度减轻疼痛。
二、热敷：脚扭伤超过24小时可进行热敷。热敷可扩张血管，改善血液循环，加快新陈代谢，利于局部组织修复，促进血肿吸收。热敷时要注意温度不可过高，以防烫伤。
1.（1）热敷有助于促进损伤组织的恢复。
（2）能加快血肿的消散。
此外，除了冷热敷交替外，还可外用活血化瘀的药物，如红花油等。若疼痛难忍且伤势较重，应立即就医，可能需用石膏或绷带固定扭伤部位，避免因走路运动导致伤处受牵引，从而减轻肿胀、疼痛，加速愈合。也可口服止痛药物，如布洛芬。用药和治疗务必在医生指导下进行。
总之，对于脚扭伤的处理要根据具体情况选择合适的方法，若有疑问或异常应及时寻求专业帮助。