嗓子失声了，可能是用嗓过度、发声方法不正确、喉部受到刺激或感染等原因引起的。以下是一些建议：
1.休声：尽量减少说话，让声带得到休息，避免加重声带损伤。
2.保持湿润：多喝水，保持喉部湿润，有助于缓解喉部不适。
3.尝试蒸汽吸入：在充满蒸汽的房间里深呼吸几次，或者用热毛巾敷在喉部，可减轻喉部炎症和肿胀。
4.避免刺激物：戒烟戒酒，避免接触刺激性气体和粉尘，避免食用辛辣、油腻等食物。
5.药物治疗：如果症状严重，可以在医生的指导下使用药物，如消炎药、止咳药、含片等。
6.就医检查：如果失声持续时间较长或伴有其他症状，如喉部疼痛、呼吸困难等，应及时就医，进行喉镜等检查，以排除喉部器质性病变。
需要注意的是，在恢复期间，应避免过度用嗓，正确发声，保持良好的生活习惯。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于长期嗓音工作者，如教师、歌手等，应注意定期进行喉部检查，预防嗓音疾病的发生。