嗓子失声了医学上称为“失声”或“声音嘶哑”，可能是由多种原因引起的，如过度用嗓、喉部感染、过敏、声带损伤等。以下是一些建议：
1.休息：减少用嗓，尤其避免大声喊叫或长时间讲话。让声带得到充分的休息。
2.保持水分摄入：喝足够的水，保持喉咙湿润。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会导致喉咙干燥。
3.避免刺激物：尽量避免吸烟、暴露在空气污染环境中或接触刺激性物质，如化学气体、粉尘等。
4.药物治疗：可以使用一些药物来缓解喉部炎症和疼痛，如退烧药、消炎药、止咳药等。但请在医生的指导下使用药物。
5.蒸汽吸入：可以用热水蒸汽吸入的方式来缓解喉部不适。将脸靠近冒着蒸汽的热水，用毛巾捂住头部，让蒸汽进入呼吸道，但要注意避免烫伤。
6.就医：如果失声持续时间较长（超过2周）、伴有严重的疼痛、呼吸困难或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行喉镜检查等进一步评估，并根据具体情况给予相应的治疗建议。
需要注意的是，在某些情况下，如声带息肉、声带小结或喉部肿瘤等疾病也可能导致失声，因此如果失声问题持续存在或加重，应及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。此外，对于长期需要用嗓的人群，如教师、歌手等，平时应注意正确的发声方法和喉部保健，以预防失声的发生。