血压高的人可以通过调整饮食来辅助降压，像富含钾、钙、镁的食物就比较有益。比如香蕉就是很好的选择，一根中等大小的香蕉约含有400 - 500毫克的钾，钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。
富含钾的食物：
香蕉： 前面提到一根中等大小香蕉约含400 - 500毫克钾，每天吃1 - 2根香蕉能为身体补充钾元素，辅助降压。不过糖尿病患者要注意控制量，因为香蕉含糖量相对不低。菠菜： 每100克菠菜中钾含量约为311毫克，菠菜可以清炒、煮汤等，做成清淡的菜肴，高血压患者经常食用能帮助调节血压。
富含钙的食物：
牛奶： 每天饮用300毫升左右的牛奶，能获取约300毫克的钙，钙能促进钠从尿液排出，进而降低血压。对于乳糖不耐受的人，可以选择低乳糖牛奶或者酸奶。豆制品： 像豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，常吃豆腐、豆浆等豆制品，也能补充钙，对血压控制有帮助。
富含镁的食物：
紫菜： 每100克紫菜中镁含量约为460毫克，紫菜可以用来做紫菜蛋花汤等，每周吃2 - 3次紫菜汤，能补充镁元素辅助降压。坚果： 比如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克，不过坚果脂肪含量较高，每天吃10颗左右的杏仁即可，不能过量食用。除了通过食物补充营养来辅助降压外，血压高的人还需要注意减少盐的摄入，每天盐的摄入量应控制在5克以下；同时要保持适量运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走等。如果通过饮食和运动血压仍不能有效控制，就需要在医生指导下合理使用降压药物。