焦虑症的自我疗法主要包括以下几种：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻焦虑感。可以尝试慢慢吸气，然后缓缓呼气，同时放松身体的各个部位。
2.积极思考和心理暗示：学会关注积极的事物，用正面的思维方式看待自己和周围的环境。给自己积极的心理暗示，如“我能够应对这个情况”、“我会感觉好起来”等。
3.运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张，改善心情。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
4.规律的生活作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠和合理的饮食对缓解焦虑很重要。避免过度疲劳和熬夜。
5.社交支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以减轻孤独感，增加情感上的支持。
6.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，让自己专注于喜欢的事情上，转移注意力，减轻焦虑情绪。
7.学习应对技巧：了解焦虑的触发因素和应对方法，学会通过有效的应对技巧来管理焦虑，如冥想、放松训练、情绪管理等。
8.避免过度压力：学会合理安排工作和生活，避免过度压力和紧张。给自己设定合理的目标，逐步实现。
9.专业帮助：如果焦虑症状严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业心理医生或治疗师的帮助，如认知行为疗法、心理咨询等。
请注意，自我疗法可能需要一定的时间和耐心，每个人对不同方法的反应也可能不同。如果焦虑症状持续存在或加重，建议及时咨询专业医生的建议和治疗。