要戒除手淫习惯，可以考虑以下方法：
1.了解危害：认识到过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，如性功能障碍、心理问题等，这有助于增强戒除的决心。
2.心理调节：应对与手淫相关的焦虑、压力和负面情绪。可以通过心理咨询、冥想、放松技巧等方式来管理情绪。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。这些都有助于提高身心健康和控制欲望。
4.寻找替代活动：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交活动等，以减少对手淫的关注。
5.避免诱因：尽量避免接触色情内容，减少独处的时间，避免受到性刺激，以降低手淫的冲动。
6.设定目标和计划：制定明确的戒除目标和计划，并逐步实施。可以设定阶段性的目标，如逐渐减少手淫的频率。
7.寻求支持：告诉身边的人自己的目标，寻求他们的支持和监督。也可以加入支持小组或与其他有类似经历的人交流。
8.毅力和耐心：戒除手淫是一个长期的过程，需要毅力和耐心。可能会遇到挫折和困难，但不要放弃，坚持努力。
需要注意的是，对于未成年人，戒除手淫应该在家长或监护人的指导下进行。如果手淫习惯严重影响到生活和身心健康，或者出现相关问题，应及时寻求专业医生的帮助。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。