要完全戒除手淫习惯，以下是一些建议：
1.认识到问题的严重性：手淫过度可能会对身心健康造成负面影响，如焦虑、抑郁、记忆力下降等。了解这些问题的潜在危害，可以增强戒除的决心。
2.寻找替代活动：当有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他健康的替代活动来分散注意力，如运动、阅读、与朋友互动等。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动。这些都有助于改善身心健康，减少对手淫的依赖。
4.避免色情内容：减少接触色情信息，包括图片、视频和文字。避免浏览可能引发性冲动的网站和应用程序。
5.寻求支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组或与专业医生交流，分享经验和获取建议。
6.心理治疗：如果手淫习惯已经严重影响到你的生活，可以考虑寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法或性治疗。
7.耐心和坚持：戒除手淫是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，坚持努力是关键。
需要注意的是，对于某些人来说，戒除手淫可能会比较困难，特别是如果他们已经形成了强烈的依赖。在这种情况下，寻求专业帮助可能是明智的选择。此外，对于未成年人来说，戒除手淫尤其重要，因为他们的身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对健康产生更严重的影响。如果有任何关于手淫或性健康的问题，最好咨询专业医生的意见。