要戒掉手淫的习惯，可以尝试以下方法：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的危害，如性功能障碍、心理问题等，认识到问题的严重性，有助于增强戒除的决心。
2.心理调节：避免接触色情信息，减少独处时间，避免受到性刺激。同时，学会放松自己，缓解压力，调整心态，培养健康的兴趣爱好。
3.健康生活：保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，充足睡眠。避免熬夜、久坐等不良习惯，有助于提高身体素质和心理状态。
4.寻求支持：与家人、朋友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持。也可以考虑加入相关的支持组织或咨询专业人士，如心理医生、性健康专家等，获取更多的帮助和建议。
5.替代行为：当有手淫的冲动时，可以尝试进行其他有益的活动，如阅读、运动、与朋友交流等，以转移注意力，逐渐减少对手淫的依赖。
6.自我控制：学会控制自己的欲望和冲动，逐步减少手淫的频率和次数。可以通过设定目标和制定计划来帮助自己实现戒除的目标。
7.坚定信念：戒除手淫需要坚定的信念和毅力，要相信自己能够做到。遇到困难时不要轻易放弃，坚持下去，逐渐培养健康的性行为习惯。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，每个人的情况不同，所需的时间和努力也不同。在这个过程中，要保持耐心和积极的态度，同时，如果手淫已经对身心健康造成了严重影响，建议及时寻求专业的帮助和治疗。