脚趾头肿了可能由多种原因引起，如扭伤、感染、痛风等。以下是一些消肿止痛的方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脚趾。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的脚趾上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.抬高：将受伤的脚趾抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.压迫：使用弹性绷带包扎肿胀的脚趾，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可在医生指导下使用更强效的止痛药。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进肿胀消退。
7.就医：如果脚趾肿胀严重、疼痛剧烈、出现感染症状或无法缓解，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、血液检查等，以确定病因，并给予相应的治疗。
此外，在恢复期间，应注意以下几点：
1.避免再次受伤：保持受伤的脚趾不受额外的压力和刺激，避免穿紧身鞋或高跟鞋。
2.保持清洁：保持脚趾的清洁，避免感染。
3.注意饮食：避免高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏等，以防痛风发作。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般性的脚趾肿胀。如果肿胀持续不缓解或伴有其他症状，如发热、发红、活动受限等，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。