落枕了睡觉应尽量保持仰卧或侧卧，避免使用过高的枕头，同时还需要注意以下几点。
1.仰卧或侧卧：落枕后，应尽量保持仰卧或侧卧的睡眠姿势，避免使用过高的枕头。这是因为仰卧时，头部会向后仰，加重颈部肌肉的紧张和疼痛；侧卧时，头部会向一侧倾斜，也会导致颈部肌肉的牵拉和紧张。因此，选择合适的枕头高度和睡眠姿势，有助于缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进恢复。
2.选择合适的枕头：枕头的高度和硬度对颈部的健康也有很大的影响。一般来说，枕头的高度应该与肩膀的宽度相当，这样可以保持颈部的自然弧度，避免过度伸展或弯曲。枕头的硬度也应该适中，过软或过硬的枕头都不利于颈部的健康。此外，还可以选择一些具有支撑作用的枕头，如记忆棉枕头、乳胶枕头等，这些枕头可以根据头部的重量和形状进行调整，提供更好的支撑和舒适度。
3.注意保暖：落枕后，颈部的肌肉会处于紧张状态，容易受到寒冷的刺激。因此，在睡觉前可以用热毛巾或热水袋等热敷颈部，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。同时，还可以在颈部围上一条围巾或披肩，保暖颈部，避免受到寒冷的刺激。
4.调整睡眠环境：睡眠环境对颈部的健康也有很大的影响。在睡觉前可以调整卧室的温度和湿度，保持舒适的睡眠环境。此外，还可以选择一些舒适的床垫和枕头，提高睡眠的质量和舒适度。
5.避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等电子产品，会导致颈部肌肉的紧张和疲劳，容易引发落枕。因此，在日常生活中应注意避免长时间低头，尤其是在使用手机、电脑等电子产品时，应每隔一段时间活动一下颈部，放松颈部肌肉。
6.进行颈部锻炼：颈部肌肉的锻炼可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，预防落枕的发生。在日常生活中，可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈部伸展、旋转、侧弯等。此外，还可以选择一些专业的颈部锻炼器材，如颈部按摩器、颈部牵引器等，进行颈部的锻炼和放松。
总之，落枕后睡觉应尽量保持仰卧或侧卧的睡眠姿势，选择合适的枕头，注意保暖，调整睡眠环境，避免长时间低头，进行颈部锻炼等。这些方法可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进恢复。如果落枕的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。