抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。若在深水区，可采取仰泳姿势，尽力拉伸抽筋的肌肉，直到疼痛消失为止。
抽筋的主要原因包括：
1.准备活动不充分。没有足够的热身，肌肉、肌腱和关节没有活动开，在游泳时就容易突然用力而导致抽筋。
2.肌肉疲劳。游泳时间过长，肌肉过度疲劳，再加上冷水的刺激，也可能引起抽筋。
3.电解质失衡。在高温环境下游泳，身体会大量出汗，如果没有及时补充盐分，会导致电解质失衡，引起抽筋。
4.寒冷刺激。水温过低，肌肉受到寒冷刺激，兴奋性会突然增高，易发生痉挛。
5.其他。比如身体虚弱、动作不协调等，也容易导致抽筋。
为了预防抽筋，可以采取以下措施：
1.做好充分的热身运动，包括拉伸肌肉、活动关节等。
2.不要过度疲劳，根据自身情况控制游泳时间。
3.及时补充水分和电解质，可在游泳前、游泳中适量饮用运动饮料。
4.注意保暖，避免在寒冷的水中游泳。
5.加强身体锻炼，提高身体素质。
需要注意的是，如果抽筋频繁发生或症状严重，可能是某些疾病的先兆，应及时就医检查。此外，孕妇、高血压、心脏病等患者在游泳时应特别小心，如有不适，应立即停止游泳并寻求帮助。