适当的运动对腰间盘突出患者的康复有一定帮助，但需要在医生的指导下进行。以下是一些对腰间盘突出有好处的运动：
1.游泳：游泳可以锻炼腰背肌，增强肌肉力量和协调性，同时水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力。推荐蛙泳，因为蛙泳时身体仰卧在水中，腰椎间盘承受的压力最小。
2.小燕飞：趴在床上，头和脚向上翘起，像燕子飞一样，这个动作可以增强腰背肌的力量，加强腰椎的稳定性。
3.仰卧蹬车：平躺在床上，模仿蹬自行车的动作，可增强腹肌和股四头肌的力量，有助于缓解腰部疼痛。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱，增强腰部的柔韧性。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行运动时应避免过度弯腰、旋转腰部等动作，以免加重病情。同时，如果疼痛较为严重，应先休息，待疼痛缓解后再逐渐开始运动。此外，患者还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，以减轻腰椎的负担。
对于孕妇、老年人以及腰间盘突出症状较为严重的患者，运动前应咨询医生的意见，根据个人情况选择适合的运动方式和强度。同时，如果在运动过程中出现疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应立即停止运动并就医。