助眠的食物主要包括小米、核桃、葵花籽、香蕉、奇异果、牛奶这几种物质。首先小米，小米在所有的谷物中色氨酸的含量是最丰富的，吃小米以后进入脑内的色氨酸含量会增多，有助于患者的安神。
还有就是核桃，在临床上核桃是证明可以改善患者睡眠质量的，可以用于治疗神经衰弱、失眠健忘等症状。葵花籽含有的氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢、改善脑细胞、能起到镇静安神的作用。
还有就是香蕉，香蕉中因为含有很丰富的复合胺，能够使肌肉放松，还能够加深患者的睡眠。每天奇异果食用两颗，含有的维生素会很丰富。
比如说镁、钙、维生素硒，这些食物具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。还有常用的牛奶，牛奶中的色氨酸含量也是比较高的，也可以起到安神的作用。