胳膊拉伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：拉伤后的胳膊需要休息，避免进一步的损伤和加重。可以使用吊带或吊带将胳膊悬挂在胸前，以减轻胳膊的重量和压力。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀和疼痛。包扎时要注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但要注意遵医嘱使用。
7.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行康复训练，如手臂的伸展、旋转、弯曲等运动，以恢复手臂的功能。
8.手术治疗：如果胳膊拉伤严重，如肌肉断裂、韧带撕裂等，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，胳膊拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要注意保持良好的姿势和习惯，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现手臂无力、麻木等症状，应及时就医。