早晨起床后脚后跟疼，可能与跟腱炎、足底筋膜炎、骨刺等有关，以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.休息：停止活动，让受伤的部位得到充分休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
外用药物：如扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等，涂抹在疼痛部位，有一定的止痛效果。
4.物理治疗：
按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张。
超声治疗：利用超声波促进血液循环，减轻疼痛。
冲击波治疗：对于严重的疼痛，可以考虑冲击波治疗。
5.矫正鞋垫：如果脚后跟疼是由于足弓问题引起的，可以使用矫正鞋垫来改变足底的压力分布，减轻疼痛。
6.拉伸运动：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况给予其他治疗建议，如注射类固醇、物理治疗、手术治疗等。
需要注意的是，在采取上述措施的同时，还应注意以下几点：
1.选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
2.注意保暖，避免脚部受寒。
3.控制体重，减轻脚部负担。
4.避免长时间站立或行走，适当休息。
以上内容仅供参考，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。